主讲：云南师范大学教育科学与管理学院  

周宁教授

　　8月16日下午，西南联大研究院附属学校教师岗前培训迎来了周宁教授的讲座：《阳光心态，健康人生——情绪与压力管理》。

　　周宁，心理学博士后，教授；云南师范大学硕士生导师；云南省教育科学研究所副所长；云南省中青年学术带头人；云南省医学会身心健康专业委员会副主任；中国心理学会理论心理学分会理事。

　　这次讲座主要有三个方面的内容——"压力是什么"，"性格与健康"，"应对心理压力的策略"。

　　压力是什么

　　讲座一开始，周教授谈到压力是普遍存在于各行各业中的，随着时代的发展，压力带来的问题更加突出。因此，对压力有一个正确的认识是非常有必要的，管理好情绪和压力是很有意义的。

　　从心理学角度来讲，压力是指那些使人感到紧张的事物或环境刺激；压力是一种身心反应；压力是一个过程，包括引起压力的刺激、压力状态和情境。心理素质和社会是压力的两大来源。

　　那么，压力是一个贬义词吗？并不是。压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。面对刺激事件，个体调整能力强，则对压力的反应不大，这是积极压力，它可以帮助人们有效地完成任务，提高自信和自我评价，提高对环境的适应。消极压力是个体面对刺激事件调整能力弱，对压力的反应大，它不利于身心健康，不利于适应环境。

　　在两种类型的压力中，周教授着重讲述了消极压力对个人身心产生的不利影响。

　　在心理方面，过大的压力持续不断地消耗精力，造成心理衰竭，主要表现在三个方面。首先，情绪衰竭，个体感受到虚弱、紧张、麻木，继而引发生理上的不适；其次，自我感丧失，人们对身边的事物冷漠、不关心、疏远；最后，个人能力下降，无助、绝望、愤怒的情绪使人在工作中的表现变差，甚至急于换工作和职业。周教授随即出示了一些心理压力测试图片，这些图片可以作为心情起伏的检测工具，帮助教师了解自己的心理状况。

　　在身体健康方面，过大的心理压力容易导致心血管疾病、胆固醇增高、免疫系统功能削弱，疾病的易感性、消化功能紊乱、神经紧张、肌张力增强、中枢神经兴奋性增强、生物节律打乱，还是猝死的潜在因素。有些压力是能觉察到的，易于人们发现和调整，有些压力是不易觉察到的，它蚕食个体健康，带来严重后果。因此，周教授提醒老师们应当关注身体发出的信号，他展示了身体自我检查表、健康达标表和慢性自杀表现表，帮助教师了解自己的身体状态。

身体自我检查表

健康达标表

慢性自杀表现

性格与健康

　　面对压力，不同的人感受不同。在生活中，经验、心理准备、认知方式和性格，四个因素影响人们对压力的感受。周教授认为，每一个人应当全面接触各种情境，严厉的、宽松的……有了这些经验，个人抗压能力会得到提高；考虑事情时，不妨做个防御性悲观主义者，思考在最差的情况下自己如何应对，避免盲目乐观；改变角度看问题，使人面对压力时轻松不少；拥有一个好性格，对身心健康有积极的影响。

　　在以上四个因素中，良好的性格是保障健康最重要的因素。性格决定命运，性格决定健康，性格还决定人会得什么样的病。为了老师们能更好地理解这一观点，周教授引导老师们从心理学角度，讨论了《红楼梦》中薛宝钗和林黛玉两个人物的性格与健康。

　　心理学对人的性格进行了研究，划分出了八种典型性格，每种性格对身体有不同的影响。

冲动型性格

焦虑型性格

攻击型性格

害羞型性格

悲观型性格

忧伤型性格

外向型性格

乐观型性格

　　其中，周教授以张海迪为事例，分析了乐观型性格。拥有乐观性格的人普遍长寿，他们能更好地享受生活，在成长中变得强大。虽然性格无法在一朝一夕中改变，但是经常审视自己，进行性格微调，也能够健康快乐地生活。

应对心理压力的策略

　　了解了压力、性格与健康的关系之后，更重要的是学会如何应对压力。周教授从"面对"、"转移"、"宣泄、"求助"、"改变"五个方面详细讲解了应对心理压力的策略。

　　学会"面对"自己，不压抑自己的情绪和感觉，服从情绪，承认感觉。

　　学会"转移"注意力，让自己暂时休息一会儿，或者强迫自己做一些小而有建设性的事情。

　　学会"宣泄"，用安全的方式将内心怨情发泄出来，让情绪慢慢平复。

　　学会"求助"，请人疏导，倾听建设性意见和帮助。

　　学会"改变"，适当改变生活方式，尝试新的心理体验；通过身体动作的改变，引发态度、情感、认知的改变；改变语言，大声且发自肺腑地朗读积极的文字，让自己从语言文字中获得能量。

　　讲座的最后，周教授祝福所有的老师，希望大家面对压力，有焦虑、烦躁和困惑时，能调整、释放、宣泄，成为一个身心健康的人，爱生活，爱自己！

　　后记：

　　8月16日，西南联大研究院附属学校岗前培训的第一阶段圆满结束。回顾六天的培训，从校长对学校理念文化讲解开始，到来自全国各地的专家们就教师发展、教师心理、学生心理、教学策略、课堂教学、班级管理、班主任工作等方面与老师们的分享。密集而扎实的培训打开了老师们的视野，加深了他们对教育的理解，帮助他们更好地走上岗位。

　　有一位高瞻远瞩的校长，有一群勤奋善思的老师，重视教师队伍建设，关注学生终身的发展，相信西南联大研究院附属学校的未来值得期待！